大量科学数据表明：力量训练对于青少年体能提高有着显著效果。例如一项2014年的研究表明，经过一段时间的力量训练后，青少年的肌肉力量可以提高30%到50%。这是因为力量训练能够刺激肌肉纤维增大和新的肌肉纤维生成。

同时，力量训练还可以提高青少年的骨密度。一项2011年的研究发现，进行一年的重量训练的青少年，他们的骨密度可以提高7.4%。这一点对于青少年的身体发育来说，尤其重要.力量训练还能改善心肺功能，心率和血压，对于预防心血管疾病具有重要意义。